Adho Mukha Svanasana czyli "Pozycja Psa Skierowana ku Dołowi" uspokaja umysł i zmniejsza napięcia związane ze stresem. Dotlenia mózg i zwalnia akcję serca, dzięki czemu usuwa zmęczenie. Rozciąga i wzmacnia mięśnie rąk, ramion i nóg, poprawia trawienie, łagodzi bóle pleców oraz niektóre dolegliwości związane z okresem przekwitania.

Jedną z najważniejszych rzeczy, które podnoszą odporność naszego organizmu są ćwiczenia fizyczne. Zachęcamy do wykonywania zestawu asan, nazywanym  Pozdrowieniem Słońca. Surya Namaskar poprawia krążenie, dodaje energii i witalności, masuje wewnętrzne organy, zmniejsza napięcie klatki piersiowej, umożliwiając głębokie oddychanie, wysyła energię do każdej komórki ciała wzmacniając siłę i elastyczność mięśni.

Pozycja wojownika zaliczana jest do pozycji stojących. Wszystkie pozycje stojące są doskonałe na rozciąganie i wzmacnianie nóg oraz kręgosłupa. Podczas ich wykonywania należy mieć wyprostowane plecy. Dzięki temu wzmocnimy mięśnie utrzymujące właściwą postawę ciała. Pozycja Wojownika, nie tylko przyczynia się do uelastycznienia mięśni nóg i pleców, ale też wpływa łagodząco na organy jamy brzusznej oraz likwiduje skurcze łydek i ud.

Pozycja wielbłąda (Ustrasana) jest szczególnie korzystna dla skorygowania zgarbionych lub okrągłych pleców i opadłych ramion. W tej pozycji kręgosłup zostaje rozciągnięty. Dzięki temu jest rozluźniony i odżywiony przez zwiększony przepływ krwi.

Matsyasana - czyli pozycja ryby stymuluje pracę gruczułów tarczycy oraz wzmacnia gruczoły przysadki mózgowej powodując wzrost efektywności procesu przemiany materii. Rozciąga górne partie klatki piersiowej oraz zwiększa pojemność płuc dzięki czemu jest bardzo pomocna w schorzeniach płuc (np. astmy). Dotlenia organizm przyczyniając się do redukcji skutków stresu i oczyszcza go. Pomaga usunąć sztywność i napięcie w barkach i szyi. W aspekcie estetycznym poprawia sylwetkę u osób z tendencjami do garbienia się oraz koryguje problem wystających łopatek.

W systemie hatha jogi występuje wiele asan, które wspaniale wpływają na plecy. Dzięki nim kręgosłup i mięśnie pleców nabierają giętkości i siły, a zdrowie całego ciała zostaje poprawione. Utthita Trikonasana czyli pozycja trójkąta rozciąga boczne mięśnie grzbietu, wzmacnia i rozciąga biodra, nogi oraz stopy. Otwierając klatkę piersiową pozwala na wykonanie głębszego wdechu.